PHƯƠNG PHÁP GIẢM ĐAU DẠ DÀY DO STRESS

Với áp lực cuộc sống ngày càng tăng. Tình trạng đau dạ dày do stress đang dần trở nên phổ biến. Khi tình trạng stress xảy ra thường xuyên,  dịch vị dạ dày sẽ tăng tiết acid HCl gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Vậy thì hãy cũng sức khỏe store tìm hiểu mối liên hệ giữa stress và đau dạ dày, cũng như các biện pháp khắc phục

Dây thần kinh phế vị là cơ quan chi phối hoạt động của tim, phổi, ruột, gan, túi mật, thực quản, dạ dày,… Dây thần kinh này điều tiết hoạt động sản xuất dịch vị và co bóp dạ dày. Khi não bộ bị căng thẳng, dây thần kinh phế vị có thể bi rối loạn dẫn đến hiện tượng dạ dày co bóp bất thường và tăng tiết dịch vị.

Ngoài ra, khi bị stress, tuyến thượng thận sẽ tăng sản xuất hormone cortisol. Hormone này chính là yếu tố gây viêm niêm mạc đường tiêu hóa và phá vỡ màng nhầy bảo vệ dạ dày khỏi dịch vị, axit từ thức ăn, đồ uống và sự xâm nhập của vi khuẩn.

Bên cạnh đó, cortisol làm tăng lưu lượng máu về phổi và tim nhưng lại làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan khác, bao gồm cả dạ dày và đường ruột. Tình trạng giảm lượng máu tuần hoàn sẽ khiến cho dạ dày bị co thắt dữ dội và làm ngưng trệ quá trình tiêu hóa. Đây chính là lý do stress được xem là nguyên nhân làm gia tăng các vấn đề tiêu hóa nói chung và dạ dày nói riêng.

• Viêm loét dạ dày: Khi bị căng thẳng, hormone cortisol tăng cao gây ra hiện tượng viêm ở niêm mạc dạ dày và đường ruột. Tình trạng này cộng với hiện tượng tăng tiết dịch vị và co bóp dạ dày bất thường sẽ gây viêm loét dạ dày – tá tràng. Nguy cơ loét dạ dày sẽ tăng lên ở những người có chế độ ăn uống thất thường, dùng rượu bia, thuốc lá và lạm dụng thuốc chống viêm không steroid.
• Trào ngược dạ dày: Ngoài viêm loét dạ dày, stress còn làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày – thực quản. Tình trạng dạ dày co bóp quá mức và tăng tiết dịch vị bất thường sẽ gây ra áp lực cho cơ vòng thực quản dưới. Theo thời gian, cơ quan này sẽ bị suy yếu khiến cho dịch vị cùng với thức ăn trào ngược lên phía trên thay vì di chuyển xuống môn vị và tá tràng.
• Xuất huyết dạ dày: Những trường hợp bị stress nặng và xúc động mạnh có thể đối mặt với tình trạng xuất huyết. Nguy cơ chảy máu dạ dày tăng lên đáng kể đối với những người có sẵn các bệnh lý dạ dày, dùng rượu bia và sử dụng các loại thuốc chống viêm. Ngoài ra, người có tiền sử xuất huyết dạ dày sẽ có nguy cơ tái phát nếu phải đối mặt với stress dai dẳng trong một thời gian dài.

Stress là nguyên nhân gây ra những rối loạn ở dạ dày và các cơ quan khác. Chính vì vậy, cách tốt nhất để bảo vệ dạ dày chính là giải tỏa căng thẳng. Khi căng thẳng thần kinh được kiểm soát, hoạt động của dạ dày sẽ được điều hòa và những ảnh hưởng tiêu cực do stress gây ra cũng sẽ thuyên giảm dần theo thời gian. Bạn có thể tham khao một số phương pháp giảm stress dưới đây:

• Ngồi thiền mỗi ngày là cách giảm căng thẳng, lo lắng hiệu quả. Khi ngồi thiền, tâm trí sẽ được trở về trạng thái cân bằng, qua đó giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và nạp lại nguồn năng lượng dồi dào. Ngoài ra, liệu pháp này còn giúp ổn định hoạt động của dạ dày, đường ruột, điều hòa nhịp thở, huyết áp,…
• Vào cuối ngày, bạn có thể dùng một số loại trà thảo mộc có tác dụng an thần và giảm lo lắng, căng thẳng như trà hoa cúc, mật ong, trà atiso, trà gừng, bạc hà,…
• Tắm nước ấm cũng là cách thư giãn hiệu quả. Nhiệt độ ấm giúp giãn nở lỗ chân lông, thư giãn cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và làm dịu hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, nên tắm nước ấm vào buổi tối để giải tỏa stress và ngủ ngon giấc hơn.
• Xông tinh dầu, đốt nến thơm,… cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm stress. Ngửi mùi hương yêu thích kích thích não bộ sản sinh serotonin và endorphin có tác dụng thư giãn, giải tỏa lo âu, phiền muộn.
• Dành thời gian nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Nên dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như xem phim, đọc sách, nghe nhạc, chơi với thú cưng, chăm sóc cây cối.

Chế độ ăn hợp lý góp phần giảm căng thẳng và củng cố sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, điều chỉnh thực đơn ăn uống hằng ngày cũng giúp giảm nhẹ các triệu chứng ở đường tiêu hóa, đồng thời góp phần bảo vệ và ổn định hoạt động của dạ dày.

• Tuyệt đối không dùng rượu bia, nước ngọt có gas và hạn chế sử dụng quá nhiều đồ uống chứa caffeine. Các loại thức uống này kích thích dạ dày co bóp quá mức và tăng tiết dịch vị, từ đó làm nghiêm trọng tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, chướng bụng và buồn nôn.
• Không dùng các loại thực phẩm chứa nhiều axit (soda, me, cóc, xoài chua,…), món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng, muối, dầu mỡ và hạn chế dùng thức ăn khó tiêu hóa. Các món ăn này làm tăng áp lực dạ dày và đường ruột, đồng thời có thể làm nghiêm trọng mức độ lo lắng, căng thẳng.
• Khi bị stress, bạn nên ưu tiên dùng các món ăn dễ tiêu hóa như cháo, súp, canh,… Ngoài ra, nên dùng thức ăn nhạt, mềm và dễ tiêu hóa. Bổ sung các loại rau xanh, sữa chua, ngũ cốc, trái cây không chứa axit (thanh long, dừa, bơ,…) để hỗ trợ trung hòa dịch vị và điều hòa nhu động dạ dày – đường ruột.
• Stress có thể khiến cho dạ dày hoạt động kém, dễ bị đầy hơi, chướng bụng và trào ngược. Nếu cần thiết, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và mỗi bữa nên cách nhau từ 2 – 3 giờ đồng hồ. Biện pháp này giúp giảm áp lực lên dạ dày và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tiêu hóa do stress.
• Khi bị căng thẳng, cần đảm bảo ăn uống điều độ và chế độ ăn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi ăn, nên ăn chậm nhai kỹ và tuyệt đối không vừa ăn vừa làm việc.

Thói quen sinh hoạt hợp lý cũng là một trong những phương pháp giúp giảm đau dạ dày do stress hiệu quả. Các thói quen sinh hoạt khoa học mà bạn có thể tham khảo ngay sau đây:

• Ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách đơn giản nhất để bảo vệ dạ dày. Chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động co bóp và tiết dịch vị dạ dày, qua đó hạn chế tình trạng đau vùng thượng vị, buồn nôn, nôn mửa, khó tiêu,… Bên cạnh đó, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng giúp giải tỏa stress và những cảm xúc tiêu cực.
• Nên tập thể dục hằng ngày để giảm stress và điều hòa hoạt động của dạ dày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh giúp cải thiện nhu động dạ dày – đường ruột, giảm tăng tiết dịch vị quá mức, tăng vị giác, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng,…
• Không hút thuốc lá và sử dụng chất gây nghiện. Bởi những thói quen này vừa làm tăng mức độ căng thẳng vừa gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với dạ dày – đường ruột.
• Có thể kết hợp với các biện pháp như massage bụng, chườm ấm,… để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm đau dạ dày trong thời gian bị stress.
• Nghỉ ngơi hợp lý trong thời gian làm việc cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng và bảo vệ dạ dày. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, nên nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút vào buổi trưa để giảm stress và giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Nếu dạ dày bạn có triệu chứng trở nặng, bị đau nhiều kèm với các triệu chứng đau thượng vị, đầy hơi, chướng bụng nôn mửa, bạn có thể tham khảo một số loại thuốc sử dụng để bảo vệ dạ dày như:

• Thuốc kháng axit
• Các loại thuốc bảo vệ niêm mạc dạ dày
• Thuốc kháng histamine H2
• Thước ức chế bơm proton
• Các viên uống thực phẩm có tác dụng bảo vệ dạ dày như: AN DẠ GOLD

Hy vọng qua bài viết này các bạn có thể tham khảo và hiểu rõ hơn về tác động và cách khắc phục tình trạng đau dạ dày cho stress. Tuy nhiên nếu tình trạng dạ dày có chuyển biến xấu và trở nặng như đạu dạ dày dữ đội, buồn nôn, nôn ra máu, bạn nên đến trung tâm cơ sơ y tế, bệnh viện để đươc thăm khám và điều trị kịp thời.